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倒立可以瘦腿吗 倒立瘦腿的原理

来源:爱秀美2018-10-30 16:25:30编辑:瑶瑶酱

【导读】:倒立看起来是一个静止的动作,但其实人在倒立的时候需要运动全身的肌肉保持平衡,这样就可以起到减肥瘦身的效果,下面就和小编一起来看看倒立瘦腿的方法吧。

倒立可以瘦腿吗

倒立是可以帮助瘦腿的,并?#20197;?#29788;伽中就经常会运用倒立这个姿势,在倒立的时候腿部的肌肉处于一个紧绷的状态,所以倒立瘦腿之后最好进行一下腿部的拉伸。

倒立可以瘦腿吗 倒立瘦腿的原理

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显着的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

另外一次倒立瘦腿的时间不适宜过长,过长很容?#33258;?#25104;脑充血,所以,?#30475;?#20498;立的时间控制在10-15分钟,一天倒立时间不得超过1小时,初次倒立的时间最好?#30475;?#32500;持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。

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倒立瘦腿的原理

倒立的时候会带动腿部肌肉的运动,同时也会促进腿部的血液循环,因此可以起到瘦腿的效果。

倒立不仅能够瘦腿,倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加?#21487;?#20307;的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,?#36816;?#32959;腿效果很好。

在地面上仰卧,放松身体,自然呼吸,然后将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,双腿和身体的角度最好呈90度的直角,放松双脚的脚掌,维持这个姿势10秒钟。在保持初始状态的情况下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸气,之后绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上,和地面的上半身呈垂直的姿势,这个动作最好维持5个呼吸。在绷直脚尖的状态,弯曲脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度的样子,然后放平脚掌使脚底和地面平行,这个动作最好也坚持5个呼吸,之后再绷直脚尖,重复这个状态。如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显着。

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其他瘦腿方法

饮?#36710;?#25972;瘦腿法

如果平时吃的东西很咸,腿部也会容?#23039;?#32959;的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调?#37117;粒?#29978;至食品添加剂。因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部;

瑜伽瘦腿法

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:1.坐立,双腿向?#21543;熘保?#24367;曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂?#21543;歟?#24038;?#32959;?#20303;右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向?#26131;?#20445;持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿袜瘦腿法

该方法的效果可以说是最容易实现,最立?#22270;?#24433;,穿上就瘦了,很方便,很多人觉得治标不治?#23613;?#20294;其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦,会?#37233;?#36234;瘦,是最适合懒人的方法!?#36824;?#19968;定要买质量好的哦,不然的话,不但没有瘦腿效果,还会妨碍腿部循环哦。

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