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仰卧起坐能瘦大腿吗 仰卧起坐怎样能够瘦腿

来源:爱秀美2018-11-01 17:35:04编辑:瑶瑶酱

【导读】:仰卧起坐是一项常见的运动,它确实具有一定的减肥效果,但是仰卧起坐更多的是针对腰部的减肥,虽然?#37096;?#20197;瘦腿,但效果并不明显,并且仰卧起坐一定要慢慢做才有效果。

仰卧起坐能瘦大腿吗

仰卧起坐具有一定的瘦大腿运动,因为在做仰卧起坐的时候我们可以明显的感觉到腿部也是需要用力的,但是仰卧起坐并不主要依靠腿部力量,所以瘦腿的效果是有限的。

仰卧起坐能瘦大腿吗 仰卧起坐怎样能够瘦腿

仰卧起坐瘦大腿在理论上是可以的,其原因主要是肚腩可以用正面仰卧起坐方法减,侧腰用左右交叉仰卧起坐方法减,可以紧实小腹,肥肉变肌肉的。另以方面,仰卧起坐的时候,人体为了平衡,腿部也要发力,大腿就也有减。但由于仰卧起坐瘦大腿效果差,通常不被采纳。由于仰卧起坐是属于健身运动,通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部,增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。而减大腿的脂?#23601;?#24120;需要借助有氧运动的方式往往能更好的实现瘦腿的目的,所以在瘦大腿更多用跑?#20581;?#39569;车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳?#30830;?#27861;。

腹部,大腿等部位是脂肪容易堆积的部位,所以这些部位通常是减肥的重点。由于历来有观点认为局部锻炼方式在帮助去除局部赘肉方面的作用,所以对于腿部脂肪的人群,想到用仰卧起坐的方式来实现瘦腿的目的也就不足为奇,殊不知其效果差,往往依托有氧运动方?#20581;?#36890;过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。仰卧起坐适于增强腹部肌肉,?#32654;?#20943;少局部脂肪是不可能的。之所以这么说,主要是因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

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仰卧起坐怎样能够瘦腿

仰卧起坐慢慢的做才具有减肥的效果。

为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系?#24120;?#20219;何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、?#21351;唷?#20197;至全身脂?#23616;?#30340;糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保?#20013;?#24459;在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及?#21351;?#20013;的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

另外 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。做仰卧起坐一定要有?#25176;裕?#21363;使偶尔运动会让身体吃不消。

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瘦腿秘诀

1、?#19978;?#33151;:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3、扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

4、扳足:两腿伸?#20445;?#20302;头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

5、轮蹬:坐在床边练双腿?#20598;?#21160;作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以?#20048;?#39640;血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

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