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跑馬拉松穿什么鞋 跑馬拉松的注意事項

來源:愛秀美2018-11-02 13:12:55編輯:瑤瑤醬

【導讀】:馬拉松是一項經典的跑步運動,現在也有越來越多的人參與到馬拉松這項運動中來,馬拉松對人體力以及耐力的要求都非常高,所以好的裝備是十分重要的,下面就和小編一起來看看。

跑馬拉松穿什么鞋

馬拉松有專業的比賽鞋,不過一般來說如果只是把馬拉松當中平時生活中的一項愛好的話穿一雙舒適的平底跑鞋就可以了,另外最好選擇一些耐磨損、并且有防震功能的跑鞋,關于跑馬拉松怎么選擇鞋子有以下幾個原則:

鞋子不要很舊

跑步鞋的使用壽命一般是2000公里左右,臨近或超過使用壽命的跑步鞋即便沒有任何破損,鞋底的回彈、防滑和減震性能都可能已經消失殆盡,在馬拉松競賽過程不會再對我們有更多應有的幫助。

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尺碼一定要合適

尺碼不僅是鞋子的內長,還要看內寬和高度,基本上試新鞋上腳感覺舒適,腳趾無擠壓感,有擠壓的鞋,距離一長,腳趾受罪,水泡,血泡,黑指甲都很容易發生。如果因為腳趾外翻、腳掌偏寬、偏窄等原因找不到合適尺碼的馬拉松跑鞋,也可以適當增減尺碼,然后再通過增減襪子厚度和鞋帶松緊度等方法加以調整。

彈性要好

彈性好、減震效果好的鞋子,能幫助緩沖跑步過程中對膝蓋等關節的沖擊,能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。

透氣性要強

選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣,鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計,保證鞋幫包裹性好、不變形。一個人在行走過程中,腳與地面接觸產生的壓力大約是人體重量的1.5倍,而跑步時,產生的沖擊力為人體重量的4-6倍。跑步時選擇一雙專業的馬拉松跑鞋非常重要。能夠很好的保護跑者的膝蓋。

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跑馬拉松的注意事項

1、長跑鍛煉前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節,減少各關節間的粘滯性,調動身體循環系統、呼吸系統的積極性,使全身心都投入到長跑鍛煉中去,有利于長跑過程中“極點”的克服。

2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中,由于下肢肌肉頻繁而有規律的收縮,單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動后驟停,擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓,回心血量減少,容易造成重力休克。正確做法應該是運動后逐漸遞減運動強度,一般持續1-10分鐘遞減運動為宜。

3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺,看到牌子上說要到終點了就沖刺,這種情況最易發生意外。因為在身體已經接近透支極限的情況下,盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統以最后的崩潰一擊。

4、訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長膿泡,必須用藥膏保護敏感區;選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。必要的話在訓練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

5、參賽者要了解自己的路線,以避免出現跑錯路程,參賽成績無效,還要了解比賽路線是否有上坡,有幾段,每段距離為多少;路面是否平坦,是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個拐彎處等等。

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跑馬拉松需要的裝備

一雙合適的跑鞋

赤腳或者休閑鞋顯然不適合非大牛的你。一雙好的,適合你的跑鞋對你的馬拉松有著至關重要的作用。如果只是平時慢跑,可能一雙普通的運動鞋足夠,但是目標如果是完成幾十公里的馬拉松,顯然就需要更專業的跑鞋來支持你。由于每個人的腳形狀不同,適合自己的跑鞋也不同。內翻要選擇穩定型跑鞋,外翻要選減震型跑鞋。

速干、透氣面料著裝

很多人在運動時喜歡穿著純棉衣物,覺得既吸汗又舒適,但若是要跑馬拉松的話,不妨還是換一件衣服。純棉的衣物吸汗后,相應的摩擦也就越來越大,時間一長,皮膚肯定受不了。

壓縮褲

壓縮褲通過特殊的材質拼接和編織方法可以使我們身體的整體性更強,有種長了一層外骨骼的感覺,在肌肉疲勞時這種支撐性感受的尤其明顯。另外,壓縮褲可以提高肌肉力量,緩解乳酸的堆積,使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度,避免無效振動引起額外負擔,同時保護膝蓋和防止抽筋。這也是為什么超級英雄都愛穿緊身衣的原因。

運動頭帶

跑步過程中一直手拿著毛巾會很辛苦,這時候一款頭帶就顯得尤為重要。好的吸汗透氣的頭戴可以快速吸干你的汗水,避免汗水流入雙眼影響比賽。如果像馬拉松這種運動時間長,汗水會很多的情況下,還有一種硅膠的導汗帶可以將汗水沿著兩遍留下而不會使汗水直接流下迷眼。戴眼鏡的跑者也可以防止鏡架因汗水下滑。

運動內衣

跑步有千萬種好處,卻有一大壞處,就是會對乳腺纖維造成過度拉伸,引起胸部下垂。因此跑步前一定要選擇一款適合自己的運動bra。支撐性好、舒適度好、透氣性好、罩杯又和胸型比較貼合的bra就是你最該放入購物車的那一個!不論是大胸妹子還是小胸妹子都需要穿運動內衣!切記切記!

乳貼和凡士林

跑馬的男性最好還備點乳貼和凡士林。賽前在乳頭部位適當的使用些創可貼等胸貼,就可以很好的避免“血淋淋的乳頭”。此外,抹一些凡士林在跑步時易摩擦的部位,還可以避免一些因摩擦而導致肌膚受傷的情況。

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