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跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松的注意事项

来源:爱秀美2018-11-02 13:12:55编辑:瑶瑶酱

【导读】:马拉松是一项经典的跑步运动,现在也有越来越多的人参与到马拉松这项运动中来,马拉松对人体力以及耐力的要求都非常高,所以好的装备是十分重要的,下面就和小编一起来看看。

跑马拉松穿什么鞋

马拉松有专业的?#28909;?#38795;,不过一般来说如果只是把马拉松当中平时生活中的一项爱好的话穿一双舒适的平底跑鞋就可以了,另外最好选择一些耐磨损、并且有防震功能的跑鞋,关于跑马拉松怎么选择鞋子有以下几个原则:

鞋子不要很旧

跑步鞋的使用寿命一般是2000公里左右,临近或超过使用寿命的跑步鞋即便没有任何破损,鞋底的回弹、防滑和减震性能都可能已经消失殆尽,在马拉松竞赛过程不会再对我们有更多应有的帮助。

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尺码一定要合适

尺码不仅是鞋子的内长,还要看内宽和高度,基?#26087;?#35797;新鞋上脚感觉舒适,脚?#20309;?#25380;压感,有挤压的鞋,距离一长,脚趾受罪,水泡,血泡,黑指甲都很容易发生。如果因为脚?#21644;?#32763;、脚?#30772;?#23485;、偏窄等原因?#20063;?#21040;合适尺码的马拉松跑鞋,也可以适当增减尺码,然后再通过增减袜子厚度和鞋带松紧度等方法加以调整。

弹性要好

弹性好、减震效果好的鞋子,能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击,能降低?#36234;擰?#33181;盖等部位的伤害。

透气性要强

选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气,鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计,保证鞋帮包裹性好、不变形。一个人在行走过程中,脚与地面接触产生的压力大约是人体重量的1.5倍,而跑步时,产生的冲击力为人体重量的4-6倍。跑步时选择一双专业的马拉松跑鞋非常重要。能够很好的保护跑者的膝盖。

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跑马拉松的注意事项

1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环?#20302;场?#21628;吸?#20302;?#30340;积极性,使全身心都?#24230;?#21040;长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频?#20493;?#26377;规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般?#20013;?-10分钟递减运动为宜。

3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺,看到牌子上说要到终点了就冲刺,这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下,盲目的冲刺只会给?#32422;?#30340;整个生理?#20302;?#20197;最后的崩溃一击。

4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡,必须用药膏保护敏?#26143;?选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者?#28909;?#20013;戴顶帽子可以避免太阳的直射。

5、参赛者要了解?#32422;?#30340;路线,以避免出现跑错路程,参赛成绩无效,还要了解?#28909;?#36335;线是否有上坡,有几段,每段距离为多少;路面是否平坦,是柏油路还是土路或沙石路;?#28909;?#36335;线有几个拐弯处等等。

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跑马拉松需要的装备

一双合适的跑鞋

赤脚或者休闲鞋显然不适合非大牛的你。一双好的,适合你的跑鞋对你的马拉松有着至关重要的作用。如果只是平时慢跑,可能一双普通的运动鞋足够,但是目标如果是完成几十公里的马拉松,显然就需要更专业的跑鞋来支持你。由于每个人的脚形状不同,适合?#32422;?#30340;跑鞋也不同。内翻要选择稳定型跑鞋,外翻要选减震型跑鞋。

速干、透气面料着装

很多人在运动时?#19981;?#31359;着纯棉衣物,觉得?#20219;?#27735;又舒适,但若是要跑马拉松的话,不妨还是换一件衣服。纯棉的衣物吸汗后,相应的摩擦也就越来越大,时间一长,皮肤肯定受不了。

压缩裤

压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强,有种长了一层外骨骼的感觉,在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。另外,压缩裤可以提高肌肉力量,缓解乳酸的堆积,使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度,避免无效振动引起额外负担,同时保护膝盖和?#20048;?#25277;筋。这也是为什么超级英雄都爱穿紧身衣的原因。

运动头带

跑步过程中一直手拿着毛巾会很?#37327;啵?#36825;时候一款头带就显得?#20219;?#37325;要。好的吸汗透气的头戴可以快速吸干你的汗水,避免汗水流入双眼影响?#28909;?#22914;果像马拉松这种运动时间长,汗水会很多的情况下,还有一种硅胶的导汗带可?#36234;?#27735;水沿着两遍留下而不会使汗水直接流下迷眼。戴眼镜的跑者也可以?#20048;咕导?#22240;汗水下滑。

运动内衣

跑步有千万?#36286;么Γ?#21364;有一大坏处,就是会对乳腺纤维造成过度拉伸,引起胸部下垂。因此跑步前一定要选择一款适合?#32422;?#30340;运动bra。支撑性好、舒适度好、透气性好、?#30452;?#21448;和胸型比较贴合的bra就是你最该放入?#20309;?#36710;的那一个!不论是大胸妹子还是小胸妹子都需要穿运动内衣!切记切记!

乳贴和?#24425;?#26519;

跑马的男性最好还备点乳贴和?#24425;?#26519;。赛前在乳头部位适当的使用些创可贴等胸贴,就可以很好的避免“血淋淋的乳头”。此外,抹一些?#24425;?#26519;在跑步时易摩擦的部位,还可以避免一些因摩擦而导致肌肤受伤的情况。

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